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L'alimentation qui aide à dormir

Photo du rédacteur: Charlotte IngelbachCharlotte Ingelbach

Dernière mise à jour : 9 janv.


Comment bien dormir ?

Vous souhaitez retrouver un sommeil de qualité ?

 

Couple en crise, bras croisés qui consulte un coach naturopathe

 

Votre alimentation va vous y aider. Certaines carences en nutriments

perturbent le bon fonctionnement du système nerveux. On pense

forcément aux neurotransmetteurs, en particulier à la sérotonine,

précurseur de la mélatonine, que l'on nomme souvent l'hormone du

sommeil.

Pour un apport suffisant, une bonne conversion puis et une bonne

transmission, nous avons besoin de sources de tryptophane, vitamines du groupe B, minéraux et oligo-éléments.

 

Introduisez de manière quotidienne plusieurs de ces aliments dans vos repas du soir :

- aliments blancs : banane, noix de cajou, noix, dinde, poisson, houmous.

- jus de cerise

- épinards, chou kale

- laitue

- miel

 

 

Par ailleurs, le système nerveux a besoin tous les jours de :

- protéines : viande, oeuf, poisson, quinoa, lentilles, pois chiches, soja, amandes, ...

- acides gras poly-insaturés non-cuits : huile de noix, de colza, de lin, de cameline, sardines, maquereaux, noix, ...

- minéraux : légumes (verts en priorité), oléagineux dont la noix de cajou (riche en magnésium), légumineuses, ...

 

Eviter les excitants : alcool, café, thé (et réglisse qui fait monter la tension).

 

En infusions, on pense forcément à :

camomille, tilleul, fleur d'oranger, mélisse, verveine, ... dans 1/3 ou 1/2 tasse d'eau, au moins 1h avant de se coucher pour éviter de se réveiller pour aller aux toilettes.

 

 

Et maintenant, je vous souhaite une : bonne nuit ! Faites de beaux rêves !


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©2024 Charlotte INGELBACH EI
 


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